ćwiczenie na drążku

[...] skonsultować jedną rzecz. podoobno wiosłowanie jest na grubość, nie szerokość i nie wolno mieszać ćwiczeń na grubość i szerokość. no ale jest to poteżne, wielostawowe ćwiczenie, więc pasuje go mieć gdzieś na początku %-). na razie plecy widzę tak: 1. podciąganie na drażku 3x10 (w zależności od tego, czy mam partnera, bo na gumie nie umiem) [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe UWAGI: Jest to ćwiczenie alternatywne dla podciągania na drążku w szerokim uchwycie, nachwytem. Szczególnie pomocne dla tych, którzy nie są w stanie wykonać ani jednego(lub są w stanie [...]

29-31.05.2017 W poniedziałek wolne, wieczorem standard rozciąganie, rolowanie, trochę stability, ćwiczenie pod pistolety dało radę, zakwasy spore, ale oczywiście nie twierdzę, że są wyznacznikiem dobrego treningu. Wczoraj wpadł trening obwodowy, nawet zajął mi mniej czasu niż ostatnio bo 1:34, a chwilę pogadałem z koleżankami i jakimś gościem, [...]

[...] x 10, 62 x 8, 68 x 6 Podciąganie neutral cc x 12, 10, 8 x 2 Renegade Row - tu nowość spora, ciężary śmieszne, ale weszło w plecu, również cały core mocno pracował, świetne ćwiczenie 6kg x 6p x 3s, 6kg x 7p Pompki nogi niżej 15p x 3s Wyciskanie sztangi płasko 50 x 10, 54 x 7, 60 x 4 Wyciskanie kettla barki 16kg x 5p x 4s, 12kg x 6p Pompki [...]

[...] powtórzeń na koniec przynajmniej głównego ćwiczenia. Nogi lubią być skatowane. Zamiast prostowania nóg na maszynie daj jakieś wykroki albo przysiad bułgarski i przesuń to ćwiczenie na pozycję nr 2 tego dnia. Na tył uda też malutko serii - nie za wiele tym osiągniesz. Ogólnie to troszkę mała objętość jak na tak dużą i mocna partię mięśniową. [...]

LOKO od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces adaptacji...czyli wzrost sily i masy) w takim dobrym [...]

[...] Była moc. B - Dałem 10kg a i tak poszło dobrze. Fajnie weszło Ad. 2 A - Zmniejszyłem kg, schodziłem już najniżej jak się da. BDB czucie i pompka B - LUUUZIK. Przez to ćwiczenie jest mniej mocy na wyciskaniu Ad. 3 A - Czucie BDB. Najszerszy dostał za swoje Fajnie weszło B - JW !! Pompka na plecach fajna C - Przód bareczków ok Weszło tak [...]

[...] Ciężko było rosnąć w siłe przy takim planie. Ale co nieco poszło w górę chyba. np. przysiad tylny ostatni raz robiłem 6 tygodni temu, MC robiłem bez odkładania jako ostatnie ćwiczenie! A więc tak: poprzedni rekord / obecny PRZYSIAD TYLNY: 112,5kg x 6 / 125 x 5 (jakieś 8 tygodni temu przez przypadek tyle dałem i tak poszło ) MC: 120x6 (z [...]

[...] francuskie hantlem: 12, 10, 10, 8 3.Prostowanie ręki do tyłu w opadzie: 12, 10, 10, 8 Ja osobiście tricka męczę maksymalnie 10 seriami. Prostowanie ręki nie jest zbyt dobrym ćwiczeniem na masę. Czwartek: Mięśnie pleców: 1.Podciąganie na drążku w szerokim podchwycie: 15, 12, 12, 10. 8 2.Podciąganie na drążku w średnim nachwycie: 10, 8, 8, 6, 4 [...]

[...] sznurem 3s 10p 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce przy okazji jeszcze zapomniałem napisać o dobrej akcji jak byłem ostatnim razem, gościu przez CAŁY mój trening wykonywał jedno ćwiczenie - unoszenie sztangielek bokiem, napyerdalał to ponad godzinę, nie dość, że miał tam śmieszny ciężar to jeszcze chamsko zarzucał, a podczas przerw calutki czas [...]

[...] w momencie, gdy daną sesję treningową robiłem po raz pierwszy, teraz już mniej więcej wiem z jakim ciężarem mogę powalczyć i już dużo lepiej to wygląda :-) pierwsze i drugie ćwiczenie z zapasem, co do gryfu, który miałem przy siadach - totalna porażka, tak mi sprężynował, że myślałem, że zaraz się wyebę z tym ciężarem, ciężko było równowagę [...]

[...] skupiłem się bardziej na technice, zrobiłem więcej powtórzeń i poszło jak trzeba :-) cały trening na plus, jedynie nie mogę znaleźć dla siebie odpowiedniego ćwiczenia na 6 ćwiczenie w tym zestawie, zauważyłem ze siady sumo na Smithie powodują spory dyskomfort z kolanami dzień/dwa po treningu, sumo na stepach odpada, bo.. nie ma stepów %-) [...]

[...] pójdzie lekko w dol i powinno być ok :-) jeszcze czekam tylko jak mi przyjdą gumy oporowe to tez bede mógł wprowadzić jakieś urozmaicenie czy dac po prostu więcej "ciężaru" bo dla przykładu wyciskanie na maszynie robię jako 4 ćwiczenie, a zakładam cały stos, także tu gumy będą jak znalazł :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-03-27 17:05:02

PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 progresja -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 progresja -Rozpiętki HANTLAMI (a nie hantelami) 4x10 (staly ciezar) tric: -wyciskanie francuskie do czola lezac 12/10/8 (najpierw wicyskanie francuskie) -Prostowanie [...]

[...] uda) Uginanie ramion z hantlami (biceps) Spięcia siedząc (łydki) max powtrz brzuch lekko Będzie problem kolosalny z podciąganiem, na prawdę lepiej jest wykonać ćwiczenie które wykonam poprawnie, bo to nie będzie przypominać ćwiczenie, zrobię 1-3 ruchy i nie będę miał siły na 4 na pewno tak będzie, ale spróbuję. Opad tułowia, brak [...]

[...] + 5 serii głównych:Progresja 60%CR - 70%CR - 80%CR - 90%CR - 100%CR (5-3-5-2-5) Rozgrzewki + Trening siłowy + 20min aero, łącznie 110min. 1. ławka 30 stopni, bardzo podobne ćwiczenie do wyciskania hanti na ławce płaskiej, hantle opuszczam do przednich aktonów naramiennych. 2. 50kg to jest maksymalna wartość CR 100% - przy 55kg nie dałem rady [...]

[...] skos dodatni rampa 8 -> gilotyna oznacza wyciskanie do szyi ? 3) Seria łączoną Krzyżowanie linek wyciągu w bramie -> tutaj nie do końca rozumiem, najpierw robię takie ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=LHO_eNwI9Bc , a potem od razu przechodzę na: https://www.youtube.com/watch?v=IEofK6TCDX8 ? high - high + high - low - 3 serie 10 [...]

[...] zmienić łap nie czułem, a jak zszedłem z drążka i chciałem zrobić skłon tułowia to plecy strasznie czułem.. i czuję do teraz Francuskie: dawno tego nie robiłem, dodałem to ćwiczenie do "planu" - o ile w ogóle można ten "plan" nazwać planem Uwagi: coś mi się wydaję, że ten Animal mnie zamula na treningu, albo coś jest nie tak. Możliwe, że jest [...]

Dzień 95 (sobota) – biceps-triceps Co sie odwlecze to nie uciecze :), Pierwsze cwiczenie silowe, ale z zachowaniem techniki, bez zadnych wymachów. Nastepnę juz na dopompowanie.Ruch w kazdym cwiczeniu trwal ok 6s. 2S poz. 3S negatyw. 1 sek zatrzymanie. Niestety nikogo nie bylo na silowni,wiec nie bylo asekuracji, i ciezary byly jakie byly :(. [...]

[...] Francuz za głowę leżąc Uginanie podudzi leżąc MC na sztywnych (czym ew. mógłbym to zastąpić, bo wydaje mi się że przy problemach z kręgosłupem i gównianym rozciągnięciu to ćwiczenie byłoby niewskazane) Żuraw Wspięcia na palce stojąc + siedząc Przód 1: Suwnica Nożyce Wysoki step Wyprosty siedząc Wyciskanie na dużym skosie hantlami (60st) [...]